co to seria

[...] w plecaku, odciąganiem z dużym obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-3 razy w tygodniu po 2-3 godziny( w zależności od pogody , zazwyczaj w dni nietreningowe, ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię [...]

[...] hantli skos dodatni 30 st. 15/12/8/6 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub [...]

[...] 8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 9. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) +12 minut kardio na bieżni (seria 5 i 5a to seria łączona bez przerw pomiędzy) (w wynikach ze sztangą uwzględniam tylko obciążenia z talerzy, a nie doliczam samego gryfu - nie zapomnijcie o tym, aby [...]

[...] takim razie, poczytałem trochę twoich linków i mam pytania. Co oznacza w tym linku w twoim poście http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html takie coś: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Poszło elegancko! Zwiększyłem cięzar do 26kg i nawet wykonałem 2 ruchy więcej niz planowałem:-) https://www.youtube.com/watch?v=Yfh45f4mQM4 Na koniec seria łączona hamera i pec flya, to już na szybko, było super! https://www.youtube.com/watch?v=i5jRpX3ibaU https://www.youtube.com/watch?v=Xf4aETf9eqs Jeszcze kilka zdjęć: [...]

siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]

Czaaki, niby co to ma zmienic ? Podrzut sztangietka np, idealnie pasowalby do takiej obwodowki. Jeszcze lepiej seria laczona przysiad z wyciskiem sztangi stojac itd Proponuje troche praktyki najpierw zanim zaczniesz sie udzielac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 11:06:18

[...] od a6w. Silver666 ja też nigdy nie ćwiczyłem tak porządnie brzucha jedynie co to gram w piłke nożną i postanowiłem spróbowac ten trening, a że jestem zawzięty i wytrwały ukończyłem go za 1 podejściem. Warto spróbowac bo już po kilka dniach tylko 1 seria jest cięzkoa dosyć bo się mięsnie rozgrzewają potem to już się robi nawet przyjemnie.

[...] takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 10. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) (seria 6 i 6a to seria łączona bez przerw pomiędzy) Dieta: http://i.imgur.com/1HnMhvA.png

plan niezbyt dobry mimo że biceps jest priorytetem nie powinien być na początku bo starcą na tym inne partie unikaj ćwiczeń izolowany np unoszenie w opadzie lub układaj je w serie łączone z jakimś podstawowym ćwiczeniam Mylisz pojęcia przeczytaj co to super seria pozdro

[...] - nie będę teraz sprawdzał maksa broń boże ale swoboda z jaką to zrobiłem pozwala mi myśleć że 150-160 na pewno raz bym machnął. ale spokojnie dojade i do tego;-) druga seria szła ciężej ale też udanie. Podciąganie - ciężar 5kg, tez z paskami. no masakra jakaś, jak bym robił na świeżaka. Ławka płasko - było 85x15x2. na legalu całkowicie. wg [...]

[...] skoro nic nie pisałeś trzymałem ten schemat na treningu barków. Cóż wierzyłem ze w końcu dam większą stymulację kapturom które jak sam wiesz są małe. w trzecim mikrocyklu seria rozgrzewkowa: 1x10p @50% serie robocze: 10x6p @70% Oczywiście że wykonałem jedną serię rozgrzewkową, z tym że połową ciężaru który miał być użyty w seriach roboczych. [...]

[...] się w coś co nazywam Stronger Workout. Podzieliłem mój trening na cztery różne fazy w ciągu roku. Mógłbyś nazwać to periodyzacją blokową. Ja nazywam to przetrwaniem. Druga seria spowoduje, że będziesz miał dość Gdy ludzie patrzą jak teraz ćwiczę, mają w zwyczaju mówić "Co k***a Dave wyrabia?" Wykonuję więcej rzeczy spokrewnionych z HIT-em niż [...]

[...] - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x4kg, 15x5kg ( dałam rade:-)) - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 15x32kg dziś cała druga seria mi wyszła na tej 32 %-) - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x4kg, 12x5kg (nie podołałam do końca w 2 serii tym 5 niestety) - prostowanie tułowia na ławeczce: 15x0kg, [...]

[...] siedząc 3/0/x/0+ unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Środa - Plecy + Łapki Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. 5s T-bar 15p - tempo 3/0/x/2-3 4s Ściąganie drążka dolnego wyciągu chwytem neutralnym siedząc na ławce 10-12p 3/0/x/0 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] 28sek. 25sek. Aeroby: brak Komentarz: A. W miarę. B1. Chyba z trzy razy podchodziłam do pierwszej serii, bo pomimo rozgrzewki, czułam dyskomfort w prawym barku. Pierwsza seria ok, w drugiej znowu czułam. Odpuściłam. Wdrażam żelatynę w dietę :-D B2. Ok C1. Co to ma być? @@-) C2. Ok. D. Ok. Kompletnie zero mocy. W sumie żałuję, że nie zostałam [...]

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 10x męskich 13x męskich Komentarz: Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły :-( A. Bo rękawiczek nie [...]

[...] ZAKWASY) (sama góra)/ BRZUCH, nawet tutaj się pojawiły. Posiedzę z 30 minut, wstanę i dobry ból, lubie to:-PP Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni Ostatnia seria od boku-->http://imageshack.us/clip/my-videos/507/slvmjlguujvcpwiswwptkg.mp4/ Regres 16 pow od [...]

[...] ZAKWASY) (sama góra)/ BRZUCH, nawet tutaj się pojawiły. Posiedzę z 30 minut, wstanę i dobry ból, lubie to:-PP Filmiki Wyciskanie sztangi skos dodatni Ostatnia seria od boku-->http://imageshack.us/clip/my-videos/507/slvmjlguujvcpwiswwptkg.mp4/ Regres 16 pow od [...]

[...] 30 km na rowerze (znowu jest ciepło, jaka to różnica na +) W "lunchowej" przerwie 10 minut orbitka, 3 x 20 na każdą stronę bocznych skłonów z 7 kg w jednym ręku. Pomiędzy seriami jako odpoczynek 4 x 100 na maszynie leg magic. Dawno dawno temu, jak miałam jeszcze TV w domu, był taki program/kanał/nie pamiętam właściwie co to było, nazywało się [...]